Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten: Wat Zijn Het En Waarom Zijn Ze Belangrijk voor Sporters?
Bij het sporten verlies je niet alleen vocht door zweten, maar ook essentiële elektrolyten. Deze opgeloste zouten, zoals natrium, kalium en magnesium, zijn cruciaal voor je zenuw- en spierfunctie, vochtbalans en herstel van de spieren.
Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten zijn elektrisch geladen deeltjes (ionen) die in water of bloed voorkomen Deze geladen deeltjes zijn essentieel voor het functioneren van je zenuwen en spieren, je vochtbalans en de zuurtegraad van je bloed. Bij sporten spelen ze een cruciale rol: ze helpen je lichaam gehydrateerd te blijven en spierkrampen te voorkomen.
De meest belangrijkste elektrolyten zijn:
- Natrium
- Kalium
- Chloor
- Calcium
- Magnesium
- Fosfaat
- Bicarbonaat
Waarom zijn elektrolyten belangrijk voor sporters?
Tijdens het zweten verlies je vocht en elektrolyten, vooral natrium en chloor. Dit verlies kan je prestaties verminderen en klachten veroorzaken zoals vermoeidheid, spierkrampen en duizeligheid. Vooral duursporters, zoals marathonlopers, hebben baat bij sportdranken met elektrolyten. Bij kortere of minder intensieve workouts is water vaak voldoende, zolang je maar een gevarieerd dieet volgt.
Dit zijn de symptomen van elektrolytentekort
Een tekort aan elektrolyten kan leiden tot:
- Vermoeidheid
- Spierkrampen
- Duizeligheid
- Uitdroging
- Hoofdpijn
- Onregelmatige hartslag